如何知道盆底肌恢复了
发布时间：2019-11-0457313次浏览
很多女性在生产之后，一般都会想要尽快的回复到生产之前的少女身材；还有一些女性更是会在产后请私教专门为自己的健身恢复苦尽心机。尤其是想要对盆底肌的修复更加的热衷与积极。女性在经历生产之后应该要怎样恢复盆底肌，这样就可以让自己的夫妻生活更加的幸福，毕竟，一个好身材是很多女性的追求。
深呼吸锻炼
这个是指呼吸渐渐地加深，一般来说呼和吸之间会稍稍停顿，慢慢的加长时间，然后以不引起不适为宜，同时练习深呼吸的吸气时也要保持着略微的收腹，在呼气的时候要让腹部肌肉放松，如此循环往复，一张一弛。接下来给大家说说如何知道盆底肌恢复了。
提肛练习
通常的话在深呼吸的基础上，要增加提肛训练，然后吸气时要收缩肛门，考虑要在呼气时放松肛门，中间在停顿的时候保持为收缩肛门的状态，一定要注意千万不要用力过猛，一切都要以舒适为主，不然就会引起头晕。
一般来说踮脚练习，提肛训练一定要熟练并且在没有引起任何不合适的时候加上踮脚练习，正常方法是两手在体侧一遍自然下垂，一般来说手指向下的话手心向前就要自然的向下伸展，一般来说吸气的时候脚后跟要离地，然后将脚尖踮起，尤其是在发生中间呼吸或者是停顿时要记得上述状态，呼气时要记得脚跟下落，尤其是要以一定的速度让脚跟顿地，一定要掌握轻重，尤其是一定要以不引起头部以及身体的不适为度，还有就是要同时配合之前的提肛动作，跳绳。跳绳就能够收紧盆底的肌肉，这样刚开始就可以慢慢的跳，通常来说要适应适应就比较好，还有就是开始不要跳的太高，然后多跳一会儿后再跳的高些。
蛙跳
这个是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，能够充分的锻炼肌肉韧性的，一定要坚持每天都练习15分钟左右，需要持续一个星期的，就是盆底肌肉可以得到特别好的锻炼。还有蹬车运动。
相关推荐
01:00
产后按摩手法视频教程
产后按摩通常是对患者腹部、腰部的按摩，按摩手法包括推按、揉压。按摩时需注意保持手部温热以及不要用力过度，可以采用顺时针方向，并使用具有促进肌肤生长的精油，有利于改善产后的妊娠纹、子宫收缩功能减弱的情况。操作过程：第一步：患者需适当提升双手温度，让手部温度保持在温热的状态。第二步：用双手推按、揉压、摩擦腰腹部位的肌肉组织，注意力道不要太大。第三步：腰腹肌肉得到放松后，可以适当加入精油再按摩一段时间。患者自行按摩时，需注意把控好力度、时长等，如有不适出现，需及时就医进行改善，再次按摩时，可以在专业人士的指导下进行。
02:30
盆底肌可以自己恢复吗
产后盆底肌多有一过性的松弛，往往产后一、两个月之内可以自己恢复，超过一、两个月仍然盆底肌松弛，要积极干预。所以产后盆底检查不宜过早，要给予自我修复的时间。产后一两个月以后，一般要常规做盆底检查，以明确是否有持续性的盆底松弛。目前大部分医院都开展了盆底门诊，用特殊的仪器来测量盆底肌的功能，来明确是否有持续性的盆底松弛。如果有盆底松弛，要给予医学上的干预。可以选择缩肛运动、盆底哑铃操锻炼等物理治疗，也可以选择盆底治疗仪等特异设备的治疗。
02:00
产妇恶露干净了又有了怎么回事
这种情况还是需要具体情况具体分析。如果是少量的的血，可能是残留在子宫里的血，如果一次超过50ml鲜红色的血流出来，可能是一些蜕膜或者胎盘组织残留引起的。哺乳促进子宫收缩，也会恶露的排出。部分孕妇出院后在家长期卧床，一旦下地活动，会促进子宫收缩，或残留在阴道、宫腔里少量的血液会排出来，这种情况不必紧张，尤其是暗红色的血，也可能是还有一些少量残留在子宫里的小血块排出来。但如果一次超过50ml鲜红色的血流出来，最好及时到医院进行检查，有可能是一些蜕膜或者胎盘组织残留引起来的。另外，一般出血或者恶露排出疑似增多，会出现在哺乳中，是因为哺乳促进了子宫收缩，促进了恶露的排出。
产后多久下奶量增多
在产后一般几个小时之内，下奶量会逐渐开始增多。在女性妊娠分娩以后，由于体内激素的刺激作用，会导致乳房开始分泌乳汁，在这种情况下需要对乳房和乳头进行一定的刺激，比如产后半小时左右让婴儿慢慢吸吮乳头，这样会使刺激乳房分泌乳汁，一般情况下在产后几个小时内，下奶量会慢慢增加。有些女性可能在产后出现乳汁少的表现，对于这种情况一般需要进行催乳治疗，必要时也可以服用一些药物进行调理，或者通过改变饮食，基本上在数天内也会出现产奶量增多，这样可能保证婴儿的营养。
产后20天恶露突然鲜红怎么回事
产后20天恶露突然鲜红多是因为发生产后感染，恶露如果突然变为鲜红色，一般是子宫内膜出现炎症的表现，有可能会导致局部组织的出血。也可能是宫腔内有残留的胎盘组织，有时宫腔内残留的组织没有完全排出干净，可能会出现剥脱导致局部出血，这样也会出现突然发生鲜红恶露的表现。还可能是正常月经，有些妇女可能产后第一次月经会比较早，可能会在产后20天出现鲜红的恶露。对于这种情况需要进行B超检查，一般可以及时明确具体的原因，必要时需要进行积极的治疗。
02:08
坐月子能吃柠檬吗
坐月子期间是可以吃柠檬的，但不宜吃过多的柠檬，柠檬含有丰富的维C和丰富的膳食纤维，维C可以促进铁的吸收。喝柠檬水时不宜加过多的糖分，加糖多了会导致女性血糖升高。坐月子期间，女性不宜吃过多的甜食和水果，不宜进过多的糖分，进糖分多了，除了血糖升高，也会导致体型恢复变慢。坐月子期间对于女性来说，除了下奶，也有体型恢复的考虑，所以要多吃肉，多吃肉汤，但是要少吃水果和甜食。
产后70天复查可以吗
目前在临床上建议，一般情况下，产妇应该在产后42天进行复查。如果产妇在42天时错过了复查时间，产后72仍然可以进行复查的，主要观察子宫恢复的情况，以及指导孕妇和哺乳期一些基本的情况。孕妇在生产后，身体的内分泌和组织器官都会发生一些转变，在经过一段时间的休养调整后，女性的身体状态会逐渐恢复到怀孕前的水平。在这个时间，恢复的时间大概在产后42天左右，此时建议应该去医院进行相应的复查，测量一下体重，还有母亲的血常规、尿常规以及避孕指导和超声检查，以查看子宫恢复的情况，必要时也可以进行阴道的内诊检查。
哺乳期能贴膏药吗
哺乳期贴膏药，这个我们实在是，不是很建议的，因为膏药中它成分是比较复杂的。一些中药的成分，我们现在是没有一个特别的很好的研究。所以不同的中药成分对于我们新生儿有什么影响我们目前都是不得而知。所以我们如果是贴了膏药，它毕竟是一种经过皮肤吸收的药物，那么这种药物，既然能够经过皮肤吸收，就可能会入血。从血液中再进入到乳汁中，有可能会影响到新生儿。所以我们对于不明成分的膏药，在哺乳期还是要适当的少用，并且适当小心。我们可以咨询一下，我们开药的医生。那么不同的药物成分对于哺乳对于新生儿影响也是不一样的。如果是对新生儿影响很小的药物，也是可以使用的。
产后不出奶怎么办
女性生完孩子以后最好母乳喂养，这样不管是对宝宝还是对自己身体恢复，都有很好的帮助作用，如果产后不出奶就可以多吃催乳食物，多吃含有丰富胶原蛋白食物，寻找催乳师帮助，多喝一些水，多让孩子吸乳头，还要好好休息，这样才能让乳汁分泌更多。
刚满月就来月经正常吗
孕妇产后几天之后出血就停了，一个月之后就来月经，也是很正常现象，假如一直出血干净不了，而几天之后就又再次出血了，就可能是子宫恢复不好而引发的现象，是宫腔出现污物残留及炎症等引发的现象，因此就要到医院做彩超检查了。
刚生完孩子的产妇吃什么好
刚刚生完孩子的女性在饮食上要格外注意，如果是顺产过后，那么可以适当的吃酒酿蛋，也可以适当的吃一些其他富含蛋白质且不油腻的食物。如果是剖腹产之后，那么在一段时间内需要进食，等到肠道蠕动恢复到正常之后，才可以慢慢的吃一些流质食物。
产妇恶露有臭味怎么办
产后恶露正常是没有异味的，但如果恶露带有臭味，一般是由于子宫、卵巢、阴道等发生感染引起，如果恶露中还伴有烂肉样的组织，有可能是子宫内胎膜或胎盘残留引起的，这种情况下，患者要及时到医院治疗，以免引起更严重的问题。
生完孩子多久来月经
首先生完孩子多久来月经，每个人的情况不一样。生完孩子以后，大部分产妇都会哺乳。哺乳期受卵巢分泌泌乳素的影响，多久来月经不一定。一般来说恢复的时间有早有晚，早的可在满月就来月经，晚的要到宝宝一岁才可能恢复。这个范围内都是正常的，不要过度担心，在医学上没有固定的时间，主要看卵巢功能恢复的怎么样。但需要注意的是，如果哺乳期没有来月经，同房也一定要注意避孕的。因为不来月经不代表没有排卵。这个时候如果无保护性的同房，还是有可能怀孕的。在临床中经常遇到这种情况。哺乳期怀孕，孩子又不想要，所以在临床中遭受到了处理的困难。所以哺乳期月经来或不来，对身体都没有太大的影响，不要过度担心。
哺乳期能不能听演唱会
在整个哺乳阶段，最为辛苦的就是妈妈了，她们承担着喂养宝宝的重任，有时甚至彻夜无法安睡，身心异常疲惫，听听演唱会可以帮助她们释放压力。哺乳期听演唱会的好处：
