锻炼的方法有仰卧沉腰法，首先准备六个枕头，患者枕三个，其余三个放在臀部尾椎的部位。然后双膝微微弯曲，双手抱在胸前，腰部自然下沉。还可以坐高脚凳，坐高脚凳最后是那种没有边沿可以支撑脚的那种。患者可以每天抽一些时间做一下高脚凳，腰间盘突出的症状确实会缓解一些，腰部也会舒服一些。