女性如何补水实用有效？怎么喝水最科学？

养生中常说的包水是指从早上开始喝水，包皮是指睡前洗脚，从早上开始喝水和睡前洗脚简单实用有效的养生保健法。

很多人都有疑问。为什么我每天喝那么多水，感觉不到保健的作用？实际上，喝水不是量的多少，而是不喝。让我们来看看如何“喝水”吧！

怎么喝水最科学？

给大家说说喝水的建议。首先，凉水喝多了确实不好，不管什么时候。特别是那种冷饮，冰冷，身体素质差的人喝的话会感到头痛，这是身体不舒服的信号。关于喝水的建议，总结如下~快来看看！

1、少喝碳酸饮料

主要是糖分过多，而且容易加速钙的流失，专业的选手、健身爱好者几乎不喝碳酸饮料，影响职业生涯。

2、一边吃饭一边喝水

水会减少胃酸，影响消化。

3、不要等口很渴再喝水

口渴已经是身体缺水的信号了，渴得越厉害身体缺水越严重，有些人工作起来就忘了喝水，渴到不行才开始喝，其实稍微有一点口渴就应该喝水了。

4、运动完别猛喝水

运动完很多人习惯就是猛喝水，甚至能一口气喝好几瓶，这样容易出现喝水太多现象，喝水太多也不行，会加快体内微量元素流失，还容易胃胀。

白开水是最不负担的水

有人坚持早上起床喝一杯淡盐水，其实没什么意义。现代人自己摄取的钠太多，身体不缺盐喝淡盐水，无价值盐的摄取就会增加。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质有助于预防心血管疾病，更适合中老年人。

有些人声称早上喝一杯蜂蜜水，认为有助于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定的润肠、滑肠作用，但对于大部分人来说，白开水就足够了，白开水中不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪等，是最不负担的水。

早上喝一杯白开水，在人体代谢过程中，补充细胞水分，降低血液粘稠度，有利于排尿。另外，白开水没有热量，不消化就能被人体吸收，迅速稀释血液，促进血液循环，更快醒来。

温暖因人而异

从早上开始喝水，最好喝室温相同的热水，冷的时候喝热水，尽量减少对胃肠的刺激。研究表明，水温在25°左右时，水分子与人体细胞的亲和性最好，细胞的吸水能力最强，所以早上喝一杯温白开水是最好的选择。

对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

150-200毫升为宜

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。

这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能不正常的患者要特别注意饮水量。高血压患者本身的血容量很高，早上是一天中血压的高峰时段，喝水过多反而会增加血容量，使血压更高。肾病患者喝水过多会增加肾球的压力。

饮水时机:刷牙后早餐前

早餐饮水必须空腹饮水，即刷牙后早餐前。

刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。饭后喝水不能促进血液循环、清洗胃肠等效果。

另外，最好小口喝水，喝水过快对身体非常不利，可能导致血压下降和脑水肿，引起头痛、恶心、呕吐。

清晨第一杯水怎么喝？

果汁、碳酸饮料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重肠胃负担，不利于身体健康。此外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，容易使人体缺水。

牛奶不是第一杯。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、清洗肠胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升更合适。如果你觉得很渴，你可以多喝一些。

温:不要太热，也不要太冷。温水最好，温度接近室温。

热水的七大优点

热水是指将新鲜热水冷却到20℃-25℃(也可以提前冷却热水，使用时添加新热水，冲洗到适口的温度)，俄罗斯、美国、日本的科学家也称为复活水。多年持续使用温水会给健康带来意想不到的效能。

1、保“胃”秘诀

早晨喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐（如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。

2、清洁口腔

温开水清洁、温和，是良性保护剂，不刺激口腔、喉咙，用温水漱口，清爽舒适，容易去除口腔细菌、食物残渣。

3、保护牙龈

医学研究表明，牙齿新陈代谢的最佳温度为35度。

4、促进吸收

从早上开始喝热水不仅可以缓解便秘，还可以降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，有助于有效吸收早餐。

5、解酒效果好

让醉酒者及时喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因醉酒呕吐而失去的大量水分。

6、减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等不能离开水的作用。

7、预防感冒

多喝水不仅有利于出汗和排尿，还有利于调节体温，迅速排出体内细菌病毒。

总而言之，喝水确实有学问。很多人都是有早上喝凉开水习惯的，建议还是改掉。要喝水就喝点温开水或者热豆浆，肯定比凉开水对健康更好。