三个动作帮助女性保护腰椎

据数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。近年来，腰椎病年轻的除湿非常明显，十几二十岁的学生族白领族受腰椎病的困扰。特别是女性，因为经常穿高跟鞋，腰椎病的患病率变高，下一位编辑告诉我们如何保护腰椎

动作1:走路

可以锻炼腰、臀部和下肢的肌肉力量，提高四肢和躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。上班时早走，一边走一边观察周围的变化午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿运动鞋参加到下午走路的队伍中晚饭后，和家人一起散步一边聊天，陶醉在温暖的家庭生活中。

温暖的提示:走路时的步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸腹部的步行中，脚后跟过度到达脚尖，缓解膝关节和踝关节的压力。

动作2:燕飞

锻炼时俯卧床，双手背后用力抬起胸部，使头部胸部离开床，同时膝关节伸直，双大腿用力离开床，持续3秒~5秒，肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人情况一天可以做1-2组。特别强调燕飞能很好地锻炼腰椎。

温暖的提示:腰椎不稳定和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

动作3:青蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，特别是青蛙泳对人体腰背肌肉有很好的锻炼作用。蛙泳姿势:人躺在水上，脊椎不受纵向压力，通风中腰椎和颈椎肌不断运动，肌肉锻炼，加强。长期游泳有助于增进腰肌，改善椎间盘突出症，腰肌增强，不易发生闪闪发光现象。

温馨提示：动作不要太剧烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。