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习惯性便秘在预防时,
1、饮食需要适量的纤维素,多吃植物纤维丰富的食品。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃苹果,或者每餐前吃香蕉1~3个。
3、主食不要太细,要适当吃粗粮。
4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰转,使水在胃肠振动,可以加强通便作用。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿、深蹲起立、骑车等都可加强腹部运动,促进肠胃蠕动,有利于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
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